ディスクゴルフクラブIFO：簡単体力トレーニング

おうちでできる簡単エクササイズ！

雨の日練習ができない時は、家で自主トレだ。

セラチューブを使ったお手軽トレを公開！

※セラチューブ：(株)デイエム商会が販売するエクササイズ用チューブ (スポーツショップで買える。2,000円〜3,000円)

その１

セラチューブを輪っか状にして、両手で持つ。

伸ばす、戻すを繰り返す。（30〜50回程度）

< 効能 >

飛距離アップ。持久力ップ。

その２

セラチューブを輪っか状にして、両足で踏み、さらに両手で持つ。

足の屈伸をしつつ、腕の上げ下げを繰り返す。（30〜50回程度）

< 効能 >

ディスクゴールの持ち運びで腰を痛めない。

< ポイント！ >

足の屈伸に頼りすぎず、腕を精いっぱい上にあげることを心がける。

その３

セラチューブを２つ折にして、輪っかの部分を左足で踏む。

それを左足、左腰、背中、右肩を通して、端っこを右手で握る。

左足を前、右足を後ろに下げて立つ。

野球の投球のように、腕を"前に伸ばす"、"後ろに戻す"を繰り返す。（30〜50回程度）

< 効能 >

ハンマースローで飛距離アップ。

肩・ひじを痛めない。

< ポイント！ >

腕だけで投げるフォームを作るのではなく、腹筋、背筋を使って、大きく体を前後させる。

利き腕だけでなく、反対の腕でもやってみる。（左右は全て逆にして！）

その４

セラチューブを２つ折にして、輪っかの部分を右足で踏む。

それを右肩、首を通して、端っこを右手で握る。

ディスクを投げるように構え、右腕で"投げる"、"戻す"動作を繰り返す。（30〜50回程度）

< 効能 >

飛距離アップ。

肩・ひじを痛めない。

< ポイント！ >

ハイザースロー、アンハイザースローも想定して角度を変える。

−−−　続きは次回！　−−−